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第51章 提高睡眠的质量（第1页）

第八章第6节提高睡眠的质量？

◆充足的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。？

◆睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。？

◆只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕、焕然一新。？

充足的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以牺牲健康为代价的。？

睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。？

如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：？

第一，睡觉之前不要生气。？

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。？

第二，饱餐之后不要马上睡觉。？

睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。？

第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。？

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。？

第四，睡觉前不要剧烈运动。？

睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。？

第五，不要使用太高的枕头。？

枕头过低，容易造成“落枕”，或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。？

从生理角度上说，枕头以8-12厘米高为宜。？

第六，不要枕着手入睡。？

睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发“返流性食道炎”。？

第七，不要用被子蒙面入睡。？

以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。？

第八，睡觉时不要用口呼吸。？

闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。？

第九，不要对着风睡觉。？

在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。？

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