逗比小说网

手机浏览器扫描二维码访问

一百种拉伸的方法(第4页)

她胸前起伏不定,根本没有力气的细白双腿在微微颤抖,快要坚持不住了。

朴宰范指导她如何腹式呼吸,按住膝盖的大手又往下慢慢施加力气。

“不行了,宰范哥,不行了……”她感觉大腿根那里有些撕裂感,一点点痛都受不了的喊出声,扒着对方有力的手臂,眼泪花都出来了。

“开始的时候是有点疼,慢慢就好了。”朴宰范跪在她的臀部前方,穿着运动背心的肩膀上肌肉贲起,微微俯身说些其他的事情转移注意力。

最后,双腿彻底的与地面贴紧,而朴宰范的腰胯也抵在了她的腿心,帮人开胯可不是一件轻松的事情。

南熙贞突然受不了的轻轻吐气,感觉小腹都被绷紧的呻吟,整个人在微微颤抖,尤其是两条腿抖个不停。

她每次娇娇娆娆的叫一声,身上的人就不断的咬紧牙关。

所以,为什么要亲自来……就是因为这个原因啊!

因为不舒服哭鼻子,眼泪珠子滑过眼角弄出一抹绯红,两边碎湿漉漉的贴着额角,嘴唇被咬的通红,眼眸噙满了一汪热泪。

“啊……”猛地,又不由自主的细细喘了一声,格外的色气,惹得旁边的教练不断的看过来。

朴宰范此时压力也很大,别说倒霉鬼自己开胯受不了,现在……叫的自己都受不了。

“嗯……”接着,又是一声闷闷软软的哼唧声,甚至光滑如天鹅绒一样的小腹抽了抽,就像每次他稍微大力顶一顶时候的表现。

俩人的姿势非常暧昧,容易让人想歪,起码跟他关系好的教练一直保持回避状态。

作为男人,面对这种情况是一定要顶住的!

可是……现实狠狠的给了朴宰范一巴掌。

“宰范哥……”她虚柔的扒着对方的肩膀,用那种祈求的目光泪光盈盈的看着这哥,声音让人心跳一滞,胸腔那里都变得酥麻不已。

朴宰范在心里骂了一句脏话。

顶不住了……

他松开手无语的坐在地上摸着额头,平复莫名激动的情绪,合并双腿拧开水瓶喝水解解渴。

怎么简简单单的开胯反倒快要了自己的命?

朴宰范让她先休息一下,眼睛看向了别处,却现了最右侧刚进来满脸尴尬的1oco。

“……”

“……”

“你怎么来了?”

loco艰难的咽咽口水,此时此刻的表情怪异极了,“我……我下午没有事,就想来跑跑步。”

谁知道……

他刚刚进来吓一大跳!还以为……嗯……对不起,自己是真的一瞬间那个什么了。

朴宰范了解的点点头,没有继续说什么,神色很自然,奇怪的是1oco也没有问熙贞为什么会在这里。

loco走到一边去练手臂力量练习,前面社长正在指导运动笨蛋做跑步前的拉伸动作。

其中有一项宽腿前屈。

双腿平行站立,距离应远大于肩部,膝盖微屈,盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。

吸气的时候,臀部以上的上半身向前弯曲,手掌或者指尖放在地面。

然后呼气的时候,双手放在两脚之间的地面上,身体尽可能的向下弯曲,通过头部下压,拉伸脊椎来伸展身体,如果可以的话,前额应该贴紧地面,肘部弯曲。

这个姿势维持三十秒到一分钟,然后腰背挺直的回的初始位置。

loco心不在焉的用手臂搬动运动机械,看见朴宰范站在她的身后,胳膊微微用力的握住她的腰肢,认真的帮忙拉伸脊椎。

就是这个姿势……

嘶……

南熙贞简直苦不堪言,没事好好的健身做什么,现在站都站不稳,快要往前栽去,刚刚受了一番苦的双腿更是没什么力气的撑着身体。

重生八零小媳妇  带着信息素穿成昏君(GL)  在异界学习黑魔法的日子  重返八零之娇宠小辣妻  真假千金恋爱了(GL)  甜心小公主PK十大美男  如她一般善良的替身不多了  最强医少  离婚后前夫就发达了(1v1 破镜重圆)  喂,前夫别敲门  我在古代当食神  恶徒(兄妹骨科)  重生之激流人生  窃情  寂寞的鲸鱼  玄医归来  我和漂亮女上司  总裁爹地,宠上天!  亲爱的物理学家  六零喜当妈后我选择离婚  

热门小说推荐
被大佬盯上的我 完结+番外

被大佬盯上的我 完结+番外

全校的人都知道,有一个蹭吃蹭喝的贫困生林蔚。校霸们争相为他一掷千金,甚至为他开通包月三餐服务。有一天,校宠被人打得鼻青脸肿没有人敢为他出面,他只有自己翻身做主人。有一天,校宠多了位大佬同桌林...

战神归来当奶爸

战神归来当奶爸

关于战神归来当奶爸从军五年,战神王者归来,却刻意瞒着老婆...

墨门飞甲

墨门飞甲

关于墨门飞甲面对墨门传功长老给出的选择,林木森痛哭流涕教练,我想玩飞剑老子用弩一样弄死你!林木森看着脚下的BOSS尸体,气势汹汹。卧槽,以为老子的机关螳螂是摆设?林木森面前的玩家,被机关...

玩命挑战

玩命挑战

主播,还是观众?如果选择成为主播,您将会参与到我们为期三天的直播游戏节目之中,成为万众瞩目的明星!完成全部十项任务,拿到总决赛冠军,奖金总额高达一百万元!年度奖金高达一亿元!给你一个小目标,你今年就能完成它!如果选择成为观众,您可以投票决定主播将要挑战的任务!甚至亲自为主播量身打造各种任务!如果您喜欢玩命挑战,别忘记分享给朋友...

徒弟太勤奋显得师父有点懒

徒弟太勤奋显得师父有点懒

李虚收了个女徒弟,饿了徒弟会喂饭,累了徒弟能捏肩,睡觉徒弟帮宽衣。真不是他懒,是徒弟太勤奋显得他有点懒。QQ普群192271096。进VIP群需要2000粉丝值,先加普群,私聊管理员风雪中的赶路人验证。如果您喜欢徒弟太勤奋显得师父有点懒,别忘记分享给朋友...

无限至尊直播系统

无限至尊直播系统

关于无限至尊直播系统每一卷独立,可以单独阅读。直播文嘻哈海贼王直播文舌尖上的西游记虚拟网游末日生化危机异界巅峰召唤神科幻都市漫威之黑客空间虚拟网游超神英雄...

每日热搜小说推荐