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压力和记忆（第1页）

压力和记忆我们的生活总是会不时地被变化或者危机打断，因此我们需要不断地适应新的变化，即使这些变化会给我们带来压力和焦虑，甚至是反反复复地令我们沮丧或者意志消沉。这些变化总是会影响你的记忆能力，因此学习应付压力和自我放松是至关重要的。

1.压力的类型

⊙好的和坏的压力

感到有压力吗？一点点。没问题。

很严重——那就麻烦了。

不知不觉，“压力”这个词进入了我们的词汇表，并且开始被媒体频繁地使用。例如在最近的常见的表达中，就有“现代生活的压力”，“工作场所的压力”等。压力到底是什么呢？

根据现在的用法，压力等同于一切的压迫和紧张。事实上，压力是人的身体应对一切变化的时候进行自我调适的结果，是身体对于变化的适应性的体现。面临考试就是压力的一种，改变生活节奏也是压力的一种，改变饮食、环境的变化等都是压力的种种表现。任何一种强烈的感情，无论是积极的还是消极的，都是压力的一种表现形式。

因此压力本身并不是坏的，如果你可以很快地做出适当反应，它只是你的身体在竭力适应一种新情况时发出的一种信号。这样的压力被称为是好的压力（积极的压力），你必须要对这种压力给予重视，因为它就像是那种保护身体免受伤害的疼痛一样。从心理学的角度出发，这个警示作用是肾上腺激素和降肾上腺激素释放的表现，目的是为了提供给身体做出正当反应所需的能量。积极的压力实际上是兴奋剂。

如果这种引起压力的状况持续很久或者每隔一定的时间就重复出现的话，你的身体会通过释放皮质酮进行自我调节以便适应变化，即所谓的对抗相位。但是身体也有可能被打倒，表现为新陈代谢减慢，这种状况下（即精疲力竭的状态）身体抵抗力就会下降，变得易受攻击，具体表现为免疫力下降，易感染疾病。这种反反复复的情况是有害的，也就是所谓的坏的压力。

压力的情形可以用生物学的症状来解释，这些症状都表现为某些能力的丧失：睡不好觉、心动过速、呼吸问题、胃痛，等等。它也可以表现为行为方面的问题，易怒、粗心大意、没胃口（或者相反的，易饿）、烟瘾、咬指甲等等。

⊙危险：大脑疲劳

我们都有“被置之大庭广众之下”的经历。你突然感到大脑混乱，注意力不能集中，心脏剧烈跳动，血压升高，身体紧张发汗，反正是很不舒服的感觉。这是怯场的反应。即使你没有处在真正的危险中，身体还会释放大量的压力荷尔蒙到血液中。它会导致不由自主的身体颤抖，说话结巴，大汗淋漓和暂时性失忆。当你有过怯场的经历后，再次面对同样的情况会反应更强烈和持久。

怯场，顾名思义，通常发生在面对公众时，但是像局促不安这样的生理反应也会出现在台下。也许你没有准备在课堂上被突然提问，或者你的上级让你在一群同龄人面前讲话，或者你说了很不愿说的话，做了不愿做的事。克服怯场这样一时的激烈感受，可以通过了解自己的生理变化，学习减轻紧张害怕的技巧和做好心理准备来减轻。

2.压力是如何影响记忆的

⊙当记忆被打断

当我们因时间紧迫而感到压力很大，变得紧张而焦虑时，记忆力就会让我们失望。处在焦虑状态下的情感会对你注意和专注的能力造成不利的影响，而这两种能力对于记忆机能来说起到最基础的作用。因为你的注意力转移到了那些打断你的事物上面，你失去了你的目标信息的线索。在70%～80%的情况中，遗忘都是因为理解或者注意出了问题。情感是具有破坏性的，神经紧张会造成记忆阻塞。谁能在公共场合露面从来不怯场呢？演员们对于上台之前大脑忽然一片空白的经历最有发言权了。遗忘的恐惧能够诱发足够的压力，从而导致记忆回路的瘫痪。但这只是暂时性的，你只需要重新开始，开始讲话以便重新启动整个记忆机器，怯场就会消失，你的记忆系统也就重新开始正常工作了。

⊙身体迹象

你可能发现自己的身体会对压力做出反应。你感到焦虑和疲惫不堪、没有胃口、不断地感到被打搅而不能集中注意力、变得消极、睡眠模式被破坏，并经常做令人提心吊胆的梦。严重的压力会引起诸如过敏、消化不良、皮肤病、疼痛、精神恍惚等身心疾病。虽然还没有明确的解释，但慢性疲劳综合征被一些研究者认为是严重压力使身体不适加剧的后果——这几乎就像是你再也应付不了了，系统陷入瘫痪一样。

⊙如何对付压力

要对付压力就必须设计策略。你必须识别早期的警示，然后学会如何去处理问题。

首先，你必须识别原因。

1.是自己所处的环境吗？

2.是不是只是自己要做的事情太多了？

3.是不是当前有什么特殊的原因？

4.是否因为自己的生活方式而加剧？

5.是否能有效地管理自己的时间？

6.在白天有办法释放已经形成的紧张吗？

7.有足够的自我支配时间吗？

然后试试以下策略。

1.保证自己的正常呼吸（深呼吸的技巧会有镇静作用）。

2.检查自己的生活并制定一个计划。

3.学会说不。

4.试试放松的锻炼，如瑜伽。

5.适当地修正自己的生活方式。

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