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第六章 严厉的投篮训练师（第1页）

那个中性的声音再次想起：“好了史密斯，别婆婆妈妈的了，跟个女人似得，亏你长得五大三粗！”

史密斯放下篮球，走到陈骄阳身边，拍了拍他的肩膀，然后说道：“小子，你的运球训练已经结束了，剩下的就要看你自己的努力了，我马上要离开了，接下来会由普朗特指导你。”

“你好宿主，我是普朗特-爱德华，我将负责你以后的投篮训练，下面我将仔细给你介绍一下投篮”普朗特缓缓的说道。

“正确的投篮姿势可以有效的提高命中率，一般投篮动作分解为投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球；在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”v“字，以保证眼前视要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）线不被阻挡。”

而投篮有个法则“beef”，“b”代表着bance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡；

第一个“e”代表着eye法则，就是要找到投篮的瞄准点；

第二个“e”代表着elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮；

“f”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

投篮动作腿部也有站姿，双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。

在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮最大程度的稳定性。

投篮时一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕。

普朗特仔细介绍了投篮的要领，在介绍时做出动作，以方便陈骄阳理解学习。

随后普朗特来到右侧底角三分线外，刷刷刷，五次投篮全部命中，右侧45度角，同样是五中，紧接着就是正面弧顶，左侧45度，左侧底角。

25次投篮迅速且准确，完成之后后普朗特问：“看出来什么吗？”

陈骄阳回答道：“好准，弹无虚发！”

陈骄阳在回答后，普朗特再次来到三分线内，五个角度再次投中25个，陈骄阳这次看的很清楚，也很细致。

普朗特停下之后，又问：“这次看出来什么了？”

陈骄阳顿了一下，说：“从不过从哪个角度，哪个距离，你的手型一直没有变化，投篮弧度也相同，投篮时间点，节奏也基本类似！”

这次的回答让普朗特满意的点点头，于是让陈骄阳先每个角度投篮。

过程中普朗特一直强调要保持手型，心要平静！

一轮投篮下来，陈骄阳的投篮手型逐渐变得标准，准头也一直在增加。

两个小时内的训练索然无味，但是细节方面可以说是满满都是。

普朗特制定了一个投篮计划，根据陈骄阳个人能力，陈骄阳需要从三分线内两步，五个方位单手投篮共250次，三分线外一共250！500次为一组，3组休息20分钟。

按照计划进行到空间限定的时间结束，普朗特负责给陈骄阳传球，而陈骄阳也需要一直投，如同投篮机器一般。

刚开始的时候，陈骄阳还能保持前面要求的投篮姿势，到后面越来越趋向平时的投篮习惯。

普朗特见状就会严厉批评，甚至还会对着陈骄阳大吼：“你是猪吗，我怎么教的你，你看看你的手型还不如个鸡爪。”

“发力点，注意自己的发力！”

“要稳定节奏，调整好心境。”

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