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第6部分（第2页）

习惯与对策

将舒缓的肌肉放松与某一个关键词联系起来（如放松）。因为，这时人们已经将这个关键词与放松的感觉联系起来了，可以通过默默地重复这个关键词，使自己在有压力时迅速回忆起这种感觉。

放松自己倒数放松

前面的方法是学会如何放松的良好开端。现在，我们要进入深层次的放松阶段了。这一阶段帮助人们随心所欲地进入深层次的放松，让人在繁忙、紧张的一天，对压力应付自如。

处理紧张的方法都与自我控制有关。数数是实现这一目标的好方法。以下将介绍倒数减压的方法：

闭上眼睛，重复前面介绍的放松方法。

放松了肌肉后，再开始从十往后数到一。

倒数时，想像自己正在下降——在一个下降的电梯里，正在下楼梯，或是从云端下降。

下降时，想像每一个你数的数。

每数几个数字，就要暗示自己：“我正在放松。当我数到零时，我将完全放松。”

按自己的节奏进行。按自己所感觉的放松节奏下降。

达最低点时，想像一个平静、优美的景色。这就是你所想到的地方。

经过练习，应当减少倒数的数字，也许可以从五数到零。有些人甚至可以减少到3个数字。

放松自己冥想

既然已经知道了如何进入浅层次的放松状态，就应当体验一下深层次的冥思放松。这种方式在东方宗教里已经沿用了几千年，而且被证明是行之有效的。事实上，冥思对于减缓压力有百益而无一害。

使用前面的放松方式使自己放松。

关注你的呼吸。呼吸时，平静地重复一个词或是短语（比如“啊”或“平静”　）。

当其他思想涌入脑中时，镇静地将它们赶走，并回到你重复的词上来。

开始从十或十五往回数；在更加熟练后，你可能会希望延长自己的冥思。

通过几星期的练习后，大部分人都说他们在冥思后不但感到更放松，而且对压力的反应也更为冷静。

但是，冥思并不适用于每个人。有些人只需要睡会儿觉就可以做到。其他人则把自己限制得很死，因为他们不懂休息的艺术。如果你也这样，那么你在想像方面会更成功，它的功效仍然是使人平静，却不用关注于脑中的空明，而是在脑中想像使人放松的图片或画面。

放松自己自我催眠

想像比冥思更为积极。对于A型血性格的人以及其他处于压力世界中的人，想像似乎更为容易，因为他们是倾向于用脑子工作的。

一般来说，想像包括使自己放松和想像使人平静的画面。我们知道，有些环境能使人放松，有些却使人倍感压抑。想像，就是以自己的头脑去重新创造一个令人放松的世界。在脑海里唤起的景象越集中，你的感受就会越强烈。在“积极的幻想”中，你可以给自己一个忠告，叫做“坚持”。当处于这种景象中时，你应该：

进行前面所述的全面放松。

在完全放松时，依然闭上双眼，仔细想像一个安静、美丽的景色。你可以选择一个自己曾参观过的或是自己随意想像的地方。这可能需要练习。有些人天生就善于想像，有些人则有点困难。

不要只幻想一幅画。听听风的呼啸，嗅一嗅新割出的干草的香味，感受一下浪花的拍打。

当处于这种景致中时，依旧闭上双眼，给自己一个积极的肯定：“我感到平静”，或“我在任何社会环境中都感到完全放松”。

保持一种积极的意念，不要说：“我要停止苦恼和压抑。”而要说：“我要随时保持愉快、轻松和镇静。”

在想像快结束时告诉自己：“当睁开眼时，我将感到镇静、平和和完全的新鲜。”接着睁开眼睛，准备看到奇迹吧！

忙了一天后，想像可以帮助你消除压力，也可以帮你做好面对压力的准备。在这种情况下，与其想像一个场景，还不如预测一下即将到来的压力，秘密地并镇静地观察它。人们对压力预测得越多，就越能更好地处理压力，这其中的关键即在于你想像压力的方式。

如果你确实在想像压力上有些困难，可以试试以下一些技巧：

想像自己就在场景和图画中，压力确实已经从体内出去了。

想像自己的压力和其他人的事情已经完全消失了。

一个接一个地描绘出你的担忧，并想像着将它们一个接一个拿出来，扔在旁边的废纸箱里。

在头脑中浮想的画面是怎样对人产生作用的

想像之所以能起作用，是因为人的感觉器官可以将周围环境的信息转换为人脑中解释外部环境的神经冲动。在进行想像时，人们也在创造一个与这些神经冲动作用区域相同的冲动。由于人的大脑不易辨别哪些冲动是真的，哪些是创造出来的，因此，这种积极的想像可以在处理每天的压力时起作用。这也是职业运动员和商界精英提高绩效普遍采用的方法。人人都可以这样做。

请不要误会，我并不打算让你像狗那样叫唤，或是吃劣质的土豆。娱乐界的人总能通过大量的神话、魔术或混杂在闹剧式的催眠状况中获得发展。事实上，催眠只是一种思维状态，这种状态就是人们异常放松，并将注意力放在建议上。人们不会被强迫去做平时不做的事情。

自我催眠是积极幻想的一种深层次状态，在这种状态下，人们会将无意识的思想指向减轻压力和引进放松。自我催眠的美妙之处在于你哪也不用去，也不需要施加催眠术的人，一切尽可以自己来，在任何地方、任何时间都可以，练习也不需要很长时间，几分钟就够了。

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