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第51章 卧槽飞（第1页）

唐教练给李飞制定了四个基础身体协调性训练的项目。

分别是交叉拍腿、交叉跑、交叉提膝、抬腿拍掌。

交叉拍脚原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚，然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下，一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度，循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

交叉跑沿着跑道白线进行交叉跑动，整体是侧面对着移动方向，向右跑时先动左腿，左腿上部与右腿交叉，右腿撤步还原，来回往复。向左跑则右腿先上步，注意腰部有节奏地扭动，由慢到快。

交叉提膝搏击操的常见动作，双臂格斗式立于体前，向上提左膝，同时两臂向左摆找左膝落地的同时提右膝，两臂向右摆。循环往复。提膝后可以加一个侧踹，注意上身和腿的整体协调性，做的时候保持提膝的顺畅。

抬腿拍掌正面站立，抬起左腿，双手在腿下方拍击，收左腿的同时双臂打开平行，抬右腿双手拍击，做的时候注意动作连贯，双臂与双腿同时协调，腿向上抬起时不用过高，稍大于九十度就行，尽量伸直。

听着唐教练的协调性思想。

李飞知道了身体柔韧素质，对于训练身体协调性的帮助，是最大的。

所以，开始训练之后，李飞便把2点潜力值，给柔韧素质加了上去。

用掉潜力值后的数据：168潜力值。

柔韧素质也由原来的：11点增加到了13点。

这样的柔韧性配合协调性的训练，就能达到事半功倍的效果！

唐教练自然是不可能一直盯着李飞的训练，给李飞安排完训练内容后，他就匆匆离开了。

毕竟，不能为了李飞一个人，而放任其余二十多号人不管吧！

那些人，才是校队主力的大头。

李飞只能勉强算个润滑剂，串联进攻的枢纽。

然而，李飞这里面发生的一切，管教练看在眼里，却也乐在心里。

同时也期待着李飞，能给他带来惊喜。

随着体育部所有专项运动训练步入正轨。

专项特长生，全身心注重于高校的特招。

而统招的特长生，则朝着体育高考全面性地训练去发展。

每天训练上不和谐的插曲，也随之减少了很多。

一周的时间，再次飞逝。

这一周，李元昊认真攻克文化课，杨雯倩专注于跳高训练，黄勇、方天宇在校篮球队参加选拔训练，庄大龙也去接受着散打项目的专项训练。

高三整体体育生，从最开始六十多号人一起在田径队训练恢复肌肉记忆。

到现在只剩三十号人，不到一半的人数还一起在田径队训练。

李飞这段时间身处其中，感受着体育生们训练时的艰辛，感受着体育生们一直坚持不懈、刻苦努力、不停地付出，还有每一次都要忍受训练完身体的疼痛。

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