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第4部分（第4页）
出发前两天整理好箱包。
列出要做的事，并在离开的前两天做完该做的事。
如果需要经常出差，最好准备好一只包，里面装上常用的物品（刮胡膏、牙膏、吹风机、安全剃刀）和衣服。
经常出差的人可以准备一个完整的旅行衣橱，随时准备出发以减少压力。
在离开之前，列出回来之后就要做的事情。
跨时区旅行者的对策
l 出发的前三个晚上，如果你向东行，按时区每晚提前一小时睡觉；如
果向西，则反之。
l 控制咖啡因的摄入（咖啡、茶、巧克力、可乐）。
l 不要使用安眠药。
l 多喝水或果汁。
l 不酗酒。
l 到达目的地后，白天尽量呆在外面。每个时区至少花1小时呆在外面。
l 不要午睡。试着白天不睡，到了晚上再睡。
l 保持充足的睡眠；避免食用含咖啡因的食物。
l 设计“调整日”时间表，给自己留出至少一天的时间，在回家以后和去工作的时候恢复调整。
家庭中的压力管理要点提炼
家务劳动
双职工家庭在家务劳动上有很大压力，尤其是伴侣之间。你和伴侣需要在家中找到发生争论的焦点问题，然后着手解决这些问题。
l平等地分配工作。
l保持公平和灵活性。
l不要抱怨伴侣的表现。
l做一个任劳任怨者。
l分配工作或房间，每隔一星期轮换一次。
l如果上述方法都失败了，雇个人来帮忙。
清除杂物
清出多余的东西。
l不要觉得可惜，扔掉任何可以扔掉的物品。
l只摆出一部分小摆设，将剩下的一半存起来，并轮换使用。
休息一下
给自己一些休息时间以消除压力。
l告诉家人自己需要什么。
l确保伴侣也有一些休息时间。
l轮流在周末补充睡眠。
l在家中寻找个人空间。
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