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宁洲带着满身怨气，踏上了罚练第一步……

第一项：慢跑。

被罚二人组步调不统一，各跑各的。

体育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏套圈的轮回中……

宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼吸。

摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围、可能透支身体的练习量，为何不避？

让身体时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！

“？”

余柏显然没有精修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解：

“这就跑完了吗？我身体还没出汗。”

这句话成为压倒宁洲的最后一根稻草。

宁洲扶住墙，连走都不想继续：“别说了，我知道你在暗讽我体力垃圾……”

“没有。”

宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任何讽刺色彩：

“你……天然黑啊！”

余柏不明所以，转回头，脚下重新跑起来：

“我还剩一圈，跑完等你。”

宁洲闻言眼前一亮，卖力紧咬在余柏身后……

副教练宁旭那边的训练正好到了休息时间，他来到场边监督跑步二人，严厉问道：

“跑几圈了？”

宁洲精神焕发，比划出一根手指头从他面前跑过去：

“我们就剩最后一圈啦！”

余柏听着身后飞扬的语调，没出声，只是默默放慢配速……

“嗯？我记得你们刚才没在一起跑步！”

宁旭目送他们的背影，百思不得其解，自言自语道：

“算了，洲洲不是那种会偷懒的性格……”

第二项，力量训练。

宁旭全程监督，跑步偷懒那一套不管用。

宁洲能顺下来双倍的手指力量训练，一轮到上健身室器材举铁就不行了。

仰卧推举还剩下最后一组的时候，他胳膊发酸，每次上举的时候，抖得和蝴蝶振翅一样……

为了不被自己扇感冒，宁洲索性躺器材上不动了。

他仰着脸，在倒立的场景中捕捉到早已完成任务的余柏，疯狂暗示：

救救我救救我……

余柏沉默着喝蛋白粉冲的水，无法忽略那道惨兮兮的眼神，连滑过口腔的水温似乎都开始上升……

他喉结滚动几下，咽下水，几不可闻叹了口气。

“你动作不对，手臂这个地方需要伸直。”

余柏走到宁洲器材旁边，用身体堵住宁旭的视线。

他假装帮忙纠正动作，直接用一只手抓在杠铃中间，给宁洲分担了一部分重量……

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