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第十一章 命运（第2页）

可下一趟方宇自然不可能再跑了。

不过想到方宇要在这里呆上好一段时间，以后有的是机会，他们心情立马就变得雀跃起来。

很快，所有人都测试完毕。

又稍稍休息一会，等体力恢复，赵悦开始布置稍后的训练任务。

从慢跑，到变速跑，再到深蹲，途中跑，最后还有俯卧撑，牵引跑

总之，就是变着法各种跑。

训练类型上，男生和女生是的一样，顶多就是训练量不一样。

比如慢跑男生是3000米，女生则是1500米，中途跑男生是10组，女生是6组。

方宇两人先是跟着跑了个3000米，就被赵悦喊了回来，带着先练习如何正确使用助跑器，以及起跑姿势、摆臂动作等等。

这些都是基本功，必须要先打扎实。

不管两人以后走不走体育这条路，但既然来到了她这里，她就必须认真负责。

至于训练，她打算等其他人完成一半的训练量以后，再让两人跟着练，等后面适应了，再慢慢往上加。

这也是担心两人扛不住直接选择放弃。

不是没有这样的例子。

每年都有因为训练量大，而选择放弃，或者转投美术或者音乐的。

但即便是一半的训练量，也直接把两人给累瘫了。

比如说变速跑。

这个训练项目除了训练体能，最大的作用其实是减脂，简直杀脂与无形。

但过程却让人欲仙欲死。

具体操作的话，就是冲刺，慢跑，冲刺，慢跑，冲刺，慢跑。

一般三个循环为一组，具体距离没有特别要求，稳健的，可以50米，100米，作死的，可以300米、500米。

基本上一组跑完，就怀疑人生了。

两人还要做4组。

这还不算最累的，最累的是途中跑。

途中跑指的是，起跑后以最短的距离加速到最高速度，然后以这种最高速跑50米，加上加速的这20米左右，就是70米，再跑30米，就是一次正规的百米赛跑了。

这属于最剧烈的无氧运动之一了。

两人要跑5趟。

虽然每趟之间有五分钟的休息时间，但根本起不到啥作用。

更不用说还有其他各种训练项目呢。

“老师，我跑不动了，我真的跑不动了。”

跑完第二趟加速跑，许清晨就直接四仰八叉的躺在地上，一动不动了，若不是胸口剧烈起伏，还以为是个死人呢。

“别躺着，起来走走！”

一直盯着的赵悦及时冲过去，又朝其他人招招手：“来，搭把手，扶着他走走！”

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