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就可以从一定程度上来改变你原本的肌肉纤维能力。
慢肌纤维主要参与耐力活动,含线粒体多、毛细血管丰富,以有氧代谢为主;快肌纤维收缩速度快、力量大,主要靠无氧代谢供能。在长期高强度、短时间的爆发性训练刺激下,部分慢肌纤维会向快肌纤维转化,这是基于肌纤维内部的代谢酶系统、收缩蛋白类型的改变。例如,一些和无氧代谢相关的酶,如磷酸肌酸激酶活性在快肌纤维中较高,训练后这些酶在肌纤维中的分布改变,促使肌纤维类型的转化。
光是这个还不够。
进一步改变还有肌肉横截面积增加。
力量训练会造成肌肉的微损伤,引发身体的修复机制。在修复过程中,肌肉蛋白合成增加,肌原纤维的数量和粗细都会增加,使得肌肉横截面积增大。这种肌肉肥大主要是通过卫星细胞的激活来实现的。卫星细胞是一种肌源性干细胞,在肌肉受到损伤刺激后,卫星细胞被激活、增殖并与原有的肌纤维融合,增加肌纤维的细胞核数量,从而为肌肉蛋白合成提供更多支持,让肌肉变得更粗壮,进而能够产生更大的力量。
而且越小开始培养,你的转变概率和比重也会越大。
黄种人对比黑种人和白种人。
也有自己的特殊性。
那也就是整体各项机能都比较平衡。
各项技能都比较平衡,就意味着:
可塑性也更高。
只要训练得当,可以让自己转化向任何一个方面。
这一点是黑种人和白种人所不具备的特性。
但是前提你要学会怎么转化。
怎么科学的转化。
以前的苏神当然做不到。
也没有人教过他这些。
加上国内极其落后的田径,科学理念以及训练理念,等苏神接触他的时候都多大了,都快退役了。
好在现在不同了。
他几乎是从小就开始注意这个方面。
从小就注意自己快慢肌的适应,快慢肌的比例转化。
等于是,他从一开始就把自己的身体适应性,肌肉适应性转变向了短跑。
这你又不是从小就开始做,后天成人之后再想转化,难度就会越来越大。
可塑性也会越来越低。
这是因为,虽然一定程度上肌肉纤维是存在的转化的可能,但难度肯定不低。
肌纤维类型转化是一个复杂的生理过程。
在正常情况下,人体的肌纤维主要分为慢肌纤维Ⅰ型和快肌纤维Ⅱ型,其中Ⅱ型又可细分为Ⅱa、Ⅱx等亚型。从慢肌纤维向快肌纤维转化主要涉及以下方面:
首先是代谢特征的改变。慢肌纤维主要依靠有氧代谢,富含线粒体和毛细血管,以利用氧气产生能量。在长期的力量或速度训练刺激下,细胞内的代谢途径发生变化。与无氧代谢相关的酶,如磷酸肌酸激酶的活性会逐渐提高。这些酶参与了快速供能的过程,使得肌纤维更适应无氧代谢,这是向快肌纤维转化的一个重要代谢标志。
其次是收缩蛋白的变化。肌纤维的收缩依赖于肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用。快肌纤维和慢肌纤维中的这些收缩蛋白的亚型不同。在转化过程中,肌纤维内部的基因表达发生改变,使得收缩蛋白的组成逐渐向快肌纤维的特征蛋白转变,导致收缩速度加快。
另外,神经支配的改变也起到关键作用。运动神经元对肌纤维有营养作用,神经活动模式的改变,如长期的高频刺激会影响肌纤维的特性。高频的神经冲动刺激促使肌纤维适应这种快速的收缩信号,这也是诱导慢肌纤维向快肌纤维转化的一个因素。
同时补充肌酸,β-氨基酸,支链氨基酸。
肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质,能够帮助肌肉细胞储存更多的能量。补充肌酸可以增加肌肉的磷酸肌酸储备,这对于高强度、短时间的运动非常重要。当进行爆发性运动时,磷酸肌酸能快速提供能量,促进快肌纤维的功能发挥。长期使用可能会间接地促使身体适应这种能量需求模式,从而在一定程度上有利于慢肌纤维向快肌纤维转化。
β-氨基酸是一种非必需氨基酸。β-丙氨酸能够与组氨酸结合形成肌肽,肌肽主要存在于肌肉组织中,是一种重要的细胞内缓冲剂。
在高强度运动中,肌肉会产生大量的氢离子,使肌肉酸化,而肌肽可以帮助缓冲这些氢离子,延迟肌肉疲劳的出现。这有助于提升高强度运动的能力,为肌纤维类型转化创造条件,特别是对快肌纤维的功能强化有积极作用。
支链氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。其中亮氨酸尤其重要,它能够激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)信号通路,这一通路对于蛋白质合成至关重要。
促进肌肉蛋白合成可以帮助肌肉在训练后更好地恢复和生长,并且从长远来看,对肌纤维类型的转化可能产生积极的影响,有助于增强肌肉的力量和爆发力,而这与快肌纤维的功能特点相契合。
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