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张培猛的股骨比较突出,这就让他强化了这里攻克了这一块后,等于是解决掉了四4点一线最后的困难点。
找到最适合自己生理条件的短板补充方式。
如此,准备工作就做好了。
直接挂二档。
起步!
第一步,利用自己这几年一直在苦苦训练的臀大肌,进行核心推动。
使大腿在髋关节处伸和旋外。
然后臀大肌上半部收缩可使大腿外展,下半部收缩可使大腿内收。
第二步。
依然是臀大肌。
因为这个时候冲出去的力道很大,很容易让自己的身体出现变形。而且你整个身体从静到动,还没有完全习惯,这时候要做的就是——
一侧收缩。
使骨盆转向对侧。
两侧同时收缩使骨盆后倾。
使用臀大肌并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。
这样身体就可以更快地取得平衡。
第三步。
伸展髋关节,向外旋转腿部,以及减小背部的弓度。
第四步。
再把股内长肌的纤维在长度方向上与中心线相距大约18度,所以使膝关节的伸直力接近于大腿。
股内斜肌的纤维则与中心线相距50-55度的位置。
以臀大肌为主导,不再和以前一样,使用大腿附近的肌肉作为主导,而是作为辅助机群工作的时候……
简直是起到了和以前张培猛训练完全不一样的效果。
这几年天天起来对着镜子照屁股。
终于是起到了成效。
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2012年。
伦敦奥运会。
也是自己该检验成果的时候。
张培猛四步出来,感觉相当的稳定。
他冲在第一个。
四步结束,开始往加速跑做准备。
以往张培猛臀大肌没有练出来之前,这是他的最大弱项,所以以前张培猛跑的时候容易腰背拉不住,甚至出现腰背疼痛的情况。
张培猛以前以为这就是自己的生理结构原因,或者说就是自己的能力不足,技术问题。
但改了很久都没改出来任何结果,直到来了二沙岛,在苏神的指点下重新进行身体锻炼,重新进行沉淀,尤其是把他原本薄弱的臀大肌开始改善后。
然后被拉不住的情况就越来越少,腰部疼痛的问题越来越轻。
归根结底就是:臀肌较弱的跑者,跑动时骨盆的稳定性较差,往上传导容易引起腰痛。
因此这最关键的不是技术问题,也不是身体结构问题,单纯就是——张培猛原本这一块的肌肉太菜了。
他的臀大肌不能负荷他跑出这么快的速度。反倒是他越快,这一块出现的毛病就越重,就越深。因为臀大肌薄弱也会引起往下影响下肢的稳定性,加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力,引发各种健康问题。
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